Cinco alimentos exclusivos para perda de peso de planejamento de refeição

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Se você acabou de começar com um dieta da perda de peso do planeamento da refeição e estão se preparando para criar seus planos de refeição, as chances são que você está tentado a recorrer aos 'clássicos'.

Perda de peso

Quais são esses clássicos de que falamos?

Eles são o típico stand-by da dieta que a maioria das pessoas sabe que lhes trará sucesso.

Planejando a perda de peso

Estes incluem peitos de frango, ovos brancos, peixe branco, arroz integral, aveia, maçãs, bagas, brócolis, feijão verde, saladas, aspargos, amêndoas e manteiga de amendoim natural.

Se você verificar a maioria das dietas, esses alimentos tendem a compor as recomendações mais comuns - e por boas razões. Eles são carregados com nutrientes, ajudarão a satisfazer suas dores de fome com pressa e ajudarão você a queimar gordura corporal mais rapidamente e a ajudar no planejamento da perda de peso ao longo do dia.

Mas, se você está comendo os mesmos alimentos, dia após dia, você está entediado antes de perceber. Claro, você pode incrementar suas refeições usando alguns temperos sofisticados ou experimentando uma nova técnica culinária, e não há nada de errado em fazer isso, mas, com o tempo, até mesmo essas opções envelhecerão.

Para ajudar a superar isso tédio da dieta Isso pode fazer com que você corra até o supermercado mais próximo, você precisa introduzir alguns novos alimentos que talvez você nunca tenha experimentado antes.

É isso que vai te levar a um caminho muito melhor para o sucesso.

Então, dito isso, vamos passar por cima de cinco alimentos que você deve considerar que você pode atualmente estar negligenciando em sua refeição planejando perda de peso.

bife de veado

Carne de veado

Se você está ficando entediado de peitos de frango todos os dias, troque-o dando uma chance ao veado. O veado é mais magro do que a carne vermelha, mas ainda oferece a mesma dose poderosa de proteína e ferro.

Isso o torna ideal para quem está fazendo dieta e participando de um programa intenso de exercícios. Sem tomar ferro suficiente ao longo do dia, você terá um risco muito maior de desenvolver anemia por deficiência de ferro, o que pode fazer com que a fadiga seja incrivelmente rápida à medida que você faz seus exercícios. Os homens não exigem a quantidade de ferro diário como mulheres.

Carne de veado funciona muito bem grelhado, assado, frito ou preparado em qualquer outro método de cozimento que você preferir.

Poder da semente de Chia

Chia Seeds

Seguindo em frente, as sementes de chia são o próximo alimento a considerar na sua refeição, planejando a perda de peso. Muitas pessoas já estão bem conscientes dos benefícios primários para a saúde que a linhaça tem a oferecer, mas as sementes de chai oferecem praticamente o mesmo.

Esta semente é carregada com gorduras saudáveis, oferece uma pequena quantidade de proteína, fornece uma boa fibra dietética e também fornece numerosas vitaminas e minerais.

Estes trabalham muito bem adicionados a batidos ou até mesmo adicionados à sua tigela matinal de farinha de aveia.

Cevada

Para o lado carboidrato complexo das coisas, não ignore a cevada. A cevada é muito semelhante em nutrição ao arroz integral, por isso é uma ótima maneira de mudar o ritmo de seu almoço ou jantar típico e oferecer um sabor ligeiramente diferente.

A cevada dá um sabor e uma textura mais aveludados e funciona muito bem como um acompanhamento, em sopas e ensopados, criada em uma salada ou usada como base para um refogado que você está criando.

Muitas pessoas ignoram completamente este grão porque são tão rápidas em optar pelo arroz integral em vez disso, mas é tão fácil de preparar e pode ser facilmente subido a qualquer hora que você desejar. Sopa de cevada com legumes adicionados é um ótimo lanche do meio-dia quando o seu começando a perder o seu zip.

Iogurte grego

Os produtos lácteos são muito importantes para serem consumidos na sua refeição, pois são carregados com proteínas, bem como cálcio para construção óssea.

Além disso, aqueles que consomem cálcio de produtos lácteos em suas dietas de perda de gordura podem aumentar a taxa de perda de gordura que eles experimentam em sua região do tronco, portanto, se isso é algo que você está procurando, você vai querer tomar um aviso especial. para obter o suficiente ao iniciar uma dieta de perda de peso de planejamento.

Dito isto, nem todos os produtos lácteos são criados iguais. Se você escolher incorretamente, há uma boa chance de você acabar consumindo muitos gramas de gordura e calorias.

Iogurte grego é uma das melhores fontes de produtos lácteos para consumir. É muito rico em proteínas, não contém açúcares adicionados e a maioria é isenta de gordura.

Além disso, você pode incorporá-lo em uma grande variedade de pratos com facilidade, tornando ainda mais fácil consumir em uma base regular. Se preferir não comer direito, considere usá-lo para criar um molho, preparar um prato semelhante a uma sobremesa ou apenas adicioná-lo ao próximo shake de proteína que você prepara. Iogurte grego faz um ótimo smoothy e tem mais proteína do que o iogurte regular.

bok choy

Bok Choy

Finalmente, por último, mas não menos importante, é extremamente importante que você também experimente regularmente novos vegetais. Legumes são um dos alimentos mais importantes para comer em seu plano de dieta de perda de gordura porque eles são baixos em calorias, (a maioria são alimentos de calorias negativas) muito ricos em nutrientes e irão ajudar a mantê-lo satisfeito por longos períodos de tempo entre as refeições que você está comendo.

A maioria das pessoas normalmente se vira para os mesmos legumes velhos dia após dia e, embora seja ótimo que eles estejam recebendo, isso pode fazer com que você perca nutrientes importantes de que precisa.

Considere optar pelo bok choy de vez em quando. Este vegetal tradicional chinês é uma ótima maneira de animar qualquer salada e também pode ser cozido no vapor ou frito.

Se você está comendo alface americana ou alface romana, você não está comendo a mesma quantidade de alface nutriente em primeiro lugar. Bok choy será um excelente substituto.

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Então, você tem cinco ótimos alimentos que você deve considerar adicionar à sua refeição planejando a perda de peso. Todos eles não são tão difíceis de incorporar em suas refeições, por isso não vai demorar tanto esforço de sua parte para comer.

Contanto que você os mantenha no fundo de sua mente e certifique-se de buscá-los na próxima vez que estiver na mercearia, para que você os tenha em mãos, não deve haver problema em animar sua dieta com pressa.

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