Simplesmente os melhores planos de perda de peso para homens

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Com todas as imagens de abdominais, músculos e corpos bronzeados em toda a TV, internet e revistas, não é de admirar que mais e mais homens estejam querendo entrar em forma.

Perda de peso para homens

Na indústria de hoje, a maioria dos produtos de perda de peso são promovidos por garotas sensuais em forma ou caras musculosos de boa aparência. Eles realmente usaram o produto que estão promovendo? Provavelmente não! Eles são pagos para endossá-lo e reivindicar resultados.

É tão fácil ser pego na próxima grande coisa, "oh todo mundo fazendo a dieta Paleo hoje em dia eu acho que vou tentar isso!" Ou "é legal ser vegano, todos os meus amigos são". Não há nada de errado em experimentar, mas sem o conhecimento adequado, mudar sua dieta não terá nenhum efeito!

Então você pode experimentar o sabonete para obesidade OU posso mostrar-lhe como ler os rótulos dos alimentos para que você possa conscientemente tomar decisões informadas sobre o que você coloca em seu corpo.

Todos os rótulos de produtos têm 4 principais categorias de ingredientes que você deve se preocupar, eles são proteínas, carboidratos, sódio e gordura. Proteína, gordura e carboidratos são conhecidos como macronutrientes (micronutrientes são vitaminas e minerais).

Ler este rótulo é bastante simples e para a maior parte, tudo o que você precisa é que a% de calorias da seção de carboidratos não seja toda de açúcar (a menos que seja muito baixo, por exemplo, 2g por porção no rótulo acima) Não faz diferença, mas alguns rótulos podem conter carboidratos 20g com açúcar 18g, isso é ruim, pois significa que a maioria da sua porção é composta de açúcares em alta concentração) e também garante que os níveis de sódio não sejam muito altos (o sódio deve ser 35mg). por porção ou menos)

Produtos que contêm quantidades elevadas de sódio, nos deixam desidratados, o que nos faz pensar que estamos com fome, então comemos mais, o que nos deixa mais sedentos e o ciclo se repete. O sódio também faz com que os nossos corpos retenham água, tornando-nos inchados e inchados, esta é também a causa do excesso de hidratos de carbono, o seu corpo usa e armazena muita água quando os quebra.

Confira meu artigo sobre carboidratos aqui para mais informações.

Proteína

Em 24.48g de proteína por 31.25g servem, este é um conteúdo de proteína super alta (79.4%), muitos pós de proteína americana têm cerca de 70%.

gordura

Gordura vem em 2.3g por servir, precisamos de gordura em nossa dieta como acreditar ou não comer gordura (com moderação e bons tipos de gordura) nos ajuda a perder gordura!

Os hidratos de carbono

Os carboidratos são apenas 2g, que é muito baixo. Os carboidratos são o que nos dá energia e ajudam a reabastecer nosso suprimento de glicogênio (o glicogênio é a energia armazenada em nossos músculos).

Então, quanto comida eu devo comer?

Ficar faminto em dietas é uma coisa do passado, o verdadeiro segredo para fazer dieta é comer mais.

Coma mais…?

SIM, comer mais e mais frequentemente faz com que o seu metabolismo aumente conforme seu corpo precisa para se mover mais rápido para processar a comida que está constantemente chegando.

Você deve comer mais do alimento certo para garantir que seu corpo está sendo constantemente bombeado cheio de fibras e nutrientes, comer mais lixo não vai fazer nada para suas metas de perda de peso.

Então o que eu faço?

Primeiras coisas primeiro, você precisa beber muito mais água!

A água é essencial para o nosso crescimento e bem-estar, com 50-75% dos nossos corpos sendo constituídos por água, não é de admirar que necessitemos de beber muito para nos mantermos saudáveis! Recomenda-se óculos 8 por dia.

Suar, chorar, ir ao banheiro, digerir alimentos e apenas usar muita água, faz sentido reabastecê-lo regularmente. Isso não só levará a hidratação adequada, mas também melhorará significativamente as funções cerebrais, os níveis de energia e ajudará a mantê-lo satisfeito.

Vamos começar no início, com café da manhã.

O café da manhã é onde você começa sua jornada de queima de gordura para o dia!

Acorde, tome imediatamente o café da manhã e dê ao seu metabolismo o chute nas calças de que precisa!

Se você pular o café da manhã, seu metabolismo diminui, então ele pode ficar um pouco mais próximo do almoço, então ele vai morrer e pular em volta do jantar e morrer antes de dormir, isso fará com que você não tenha tanta energia e queime tanta gordura Na verdade, isso fará com que você armazene mais gordura!

Meu café da manhã diário consiste de aveia crua, misturada a shake de proteína (normalmente baunilha), coloque um pouco de canela (para efeitos de queima de gordura adicionais, confira este artigo sobre outros produtos naturais que podem ajudá-lo a perder gordura rápido) e um café, cafeína também ajuda a ajudar o seu corpo a perder gordura rapidamente!

Para o almoço permite ter hambúrgueres, todo mundo adora hambúrgueres!

Não há nada como hambúrgueres caseiros! Este é um deleite!

ingredientes

600g carne de porco moída

2 tbsp breadcrumbs

4 colher de chá de curry

Método

Panela de aquecimento a fogo médio-alto

Combine todos os ingredientes e forma em rissóis.

Frite até dourar de um lado e vire (aproximadamente 2 minutos de cada lado)

Combine com a sua salada favorita, alface, beterraba, tomate, coentro, manjericão, cogumelos, beterraba, espinafre, deixe a sua imaginação enlouquecer!

Eu também fritei alguns cogumelos e polvilhei um pouco de ervas misturadas em cima, tão bom!

Agora para o jantar!

Esta é uma refeição simples e saudável que definitivamente satisfará!

ingredientes

200g peito de frango

1 ovo

1 / 2 lata de feijão cozido

Cogumelos 100g - fatiado

espinafre punhado do bebê

2 aperta ervas aromáticas

Método

Aqueça a panela antiaderente ao fogo médio

Coloque o peito de frango na panela e polvilhe algumas pitadas de ervas misturadas sobre ele.

Coloque 1 ovo em uma panela, cubra com água fria e deixe ferver por 12 minutos em alta, após 12 minutos, despeje a água e cubra com água fria, reserve.

Uma vez que o frango esteja marrom de um lado, vire-o (aprox. 5-6 minutos de cada lado - sempre verifique se ele está cozido antes de servir)

Coloque 1 / 2 lata de feijões cozidos em uma panela, aqueça completamente (eu usei feijões cozidos nesta receita, pois eles são bons para o seu ouvido e fornecem um monte de sua fibra diária)

Depois que o frango estiver cozido, pique os cogumelos e frite-os na mesma panela por 2 minutos.

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Plate up baby espinafre no lado, top com ovos, placa o resto e pronto!

Por que não complementar o seu novo conhecimento de dieta encontrado com um ótimo regime de exercícios! Confira essas maneiras super simples de ficar em forma em sua própria casa!

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