Cinco alimentos exclusivos para perda de peso de planejamento de refeição

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Se você acabou de começar com um dieta da perda de peso do planeamento da refeição e estão se preparando para criar seus planos de refeição, as chances são que você está tentado a recorrer aos 'clássicos'.

Perda de peso

Quais são esses clássicos de que falamos?

Eles são o típico stand-by da dieta que a maioria das pessoas sabe que lhes trará sucesso.

Planejando a perda de peso

Estes incluem peitos de frango, ovos brancos, peixe branco, arroz integral, aveia, maçãs, bagas, brócolis, feijão verde, saladas, aspargos, amêndoas e manteiga de amendoim natural.

Se você verificar a maioria das dietas, esses alimentos tendem a compor as recomendações mais comuns - e por boas razões. Eles são carregados com nutrientes, ajudarão a satisfazer suas dores de fome com pressa e ajudarão você a queimar gordura corporal mais rapidamente e a ajudar no planejamento da perda de peso ao longo do dia.

Mas, se você está comendo os mesmos alimentos, dia após dia, você está entediado antes de perceber. Claro, você pode incrementar suas refeições usando alguns temperos sofisticados ou experimentando uma nova técnica culinária, e não há nada de errado em fazer isso, mas, com o tempo, até mesmo essas opções envelhecerão.

Para ajudar a superar isso tédio da dieta Isso pode fazer com que você corra até o supermercado mais próximo, você precisa introduzir alguns novos alimentos que talvez você nunca tenha experimentado antes.

É isso que vai te levar a um caminho muito melhor para o sucesso.

Então, dito isso, vamos passar por cima de cinco alimentos que você deve considerar que você pode atualmente estar negligenciando em sua refeição planejando perda de peso.

bife de veado

Carne de veado

Se você está ficando entediado de peitos de frango todos os dias, troque-o dando uma chance ao veado. O veado é mais magro do que a carne vermelha, mas ainda oferece a mesma dose poderosa de proteína e ferro.

Isso o torna ideal para quem faz dieta e participa de um programa intenso de exercícios. Sem tomar ferro insuficiente ao longo do dia, você corre um risco muito maior de desenvolver anemia por deficiência de ferro, o que pode fazer com que a fadiga se instale incrivelmente rapidamente à medida que você realiza seus exercícios. Os homens não precisam da quantidade diária de ferro que as mulheres.

Carne de veado funciona muito bem grelhado, assado, frito ou preparado em qualquer outro método de cozimento que você preferir.

Poder da semente de Chia

Chia Seeds

Seguindo em frente, as sementes de chia são o próximo alimento a considerar na sua refeição, planejando a perda de peso. Muitas pessoas já estão bem conscientes dos benefícios primários para a saúde que a linhaça tem a oferecer, mas as sementes de chai oferecem praticamente o mesmo.

Esta semente é carregada com gorduras saudáveis, oferece uma pequena quantidade de proteína, fornece uma boa fibra dietética e também fornece numerosas vitaminas e minerais.

Estes trabalham muito bem adicionados a batidos ou até mesmo adicionados à sua tigela matinal de farinha de aveia.

Cevada

Para o lado carboidrato complexo das coisas, não ignore a cevada. A cevada é muito semelhante em nutrição ao arroz integral, por isso é uma ótima maneira de mudar o ritmo de seu almoço ou jantar típico e oferecer um sabor ligeiramente diferente.

A cevada dá um sabor e uma textura mais aveludados e funciona muito bem como um acompanhamento, em sopas e ensopados, criada em uma salada ou usada como base para um refogado que você está criando.

Muitas pessoas ignoram completamente este grão porque são tão rápidas em optar pelo arroz integral em vez disso, mas é tão fácil de preparar e pode ser facilmente subido a qualquer hora que você desejar. Sopa de cevada com legumes adicionados é um ótimo lanche do meio-dia quando o seu começando a perder o seu zip.

Iogurte grego

Os produtos lácteos são muito importantes para consumir sua refeição, planejando a perda de peso, porque são carregados com proteínas e com cálcio para construção óssea.

Além disso, aqueles que consomem cálcio a partir de produtos lácteos em suas dietas para perda de gordura podem aumentar a taxa de perda de gordura que experimentam na região do tronco; portanto, se você procura isso, deve prestar atenção especial obter o suficiente ao iniciar uma dieta de planejamento para perda de peso.

Dito isto, nem todos os produtos lácteos são criados iguais. Se você escolher incorretamente, há uma boa chance de você acabar consumindo muitos gramas de gordura e calorias.

O iogurte grego é uma das melhores fontes de leite para consumir. É muito rico em proteínas, não contém açúcares adicionados e a maioria é livre de gordura.

Além disso, você pode incorporá-lo em uma ampla variedade de pratos com facilidade, facilitando ainda mais o consumo regular. Se você preferir não comer direito, considere usá-lo para criar um molho, preparar um prato semelhante a uma sobremesa ou apenas adicioná-lo ao próximo shake de proteína que você preparar. Iogurte grego faz um ótimo smoothy e tem mais proteína do que o iogurte normal.

bok choy

Bok Choy

Finalmente, por último, mas não menos importante, é extremamente importante que você também experimente regularmente novos vegetais. Legumes são um dos alimentos mais importantes para comer em seu plano de dieta de perda de gordura porque eles são baixos em calorias, (a maioria são alimentos de calorias negativas) muito ricos em nutrientes e irão ajudar a mantê-lo satisfeito por longos períodos de tempo entre as refeições que você está comendo.

A maioria das pessoas normalmente se vira para os mesmos legumes velhos dia após dia e, embora seja ótimo que eles estejam recebendo, isso pode fazer com que você perca nutrientes importantes de que precisa.

Considere optar pelo bok choy de vez em quando. Este vegetal tradicional chinês é uma ótima maneira de animar qualquer salada e também pode ser cozido no vapor ou frito.

Se você está comendo alface iceberg ou até alface romana, não está comendo tão alto teor de nutrientes em primeiro lugar. Bok choy será um excelente substituto.

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Então, aqui você tem cinco ótimos alimentos que você deve considerar adicionar ao seu planejamento de refeições para perda de peso. Todos eles não são tão difíceis de incorporar em suas refeições; portanto, não será necessário muito esforço de sua parte para comer.

Contanto que você os mantenha no fundo de sua mente e certifique-se de buscá-los na próxima vez que estiver na mercearia, para que você os tenha em mãos, não deve haver problema em animar sua dieta com pressa. Além disso, leia esta resenha sobre uma maneira simples, que pode te ajudar Perder peso rapidamente.

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