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Histórias de sucesso sobre perda de peso - Vitaminas, minerais e cálcio para perda de peso

Para aqueles que tiveram a sorte de não apenas ouvir várias histórias de sucesso de perda de peso, mas para identificar seus elementos comuns, surge um padrão de estilo de vida. Infelizmente, considerando a infinidade de histórias e a dificuldade em identificar qual história realmente levou à perda de peso a longo prazo, torna-se cada vez mais difícil se concentrar em uma estratégia bem-sucedida.

Sucesso na perda de peso

A chave, então, é perceber que aquelas histórias de sucesso de perda de peso que têm regimes baseados em princípios científicos e são respaldadas por dados empiricamente sólidos, são a melhor opção para se aventurar no campo da perda de peso.

Normalmente, essas histórias de sucesso de perda de peso incluem um plano de exercícios de alta intensidade, uma dieta hipocalórica que é baixa ou ausente em alimentos refinados e alguns suplementos de escolha para compensar as deficiências que às vezes ocorrem durante a dieta.

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Os planos de exercícios de alta intensidade geralmente são baseados em esquemas de levantamento de peso, e quando realizado corretamente, é um dos melhores métodos para aumentar a massa muscular. Os aumentos de massa muscular magra beneficiam o corpo inúmeras vezes. Dieters experimentam benefícios que incluem um aumento do gasto calórico total, que se traduz em mais perda de gordura durante a dieta e um aumento na sensibilidade à insulina para os músculos. Essa sensibilidade aprimorada à insulina resulta no armazenamento de carboidratos nos músculos, e não nas células adiposas.

O levantamento de peso deve ser realizado utilizando exercícios de movimento composto, como levantamento de peso morto, supino, supino militar, puxar para baixo e agachamento. A realização de todos esses exercícios até o fracasso resultará em alterações hormonais positivas no corpo, que irão aumentar os músculos e reduzir a gordura.

Uma vez resolvido o exercício, um plano hipo-calórico de alimentação deve ser empregado. Os alimentos refinados e processados ​​são excluídos desses planos devido à tendência que uma pessoa tem de comê-los em excesso e porque geralmente têm poucos nutrientes. Alimentos densos em nutrientes são preferidos por causa da quantidade reduzida de alimentos totais que um dieter consumirá.

Ao criar um plano alimentar, use uma calculadora de taxa metabólica basal, disponível on-line, para determinar a quantidade de calorias que devem ser ingeridas diariamente. Siga esta dieta criando uma lista de alimentos diários e depois semanais que serão consumidos. Esta lista de alimentos deve incluir predominantemente fontes de proteína de alta qualidade, como peitos de frango e peru, 50-60% do total de calorias. O restante deve ser dividido entre carboidratos e gorduras, com ênfase na gordura saturada para aumentar a saciedade.

Esse plano alimentar promove a plenitude e permite que o corpo utilize proteína em excesso para construir músculos, além de aumentar o efeito térmico dos alimentos. o efeito térmico comida é a quantidade de energia que o corpo precisa gastar para digerir e armazenar qualquer alimento em particular. A proteína aproveita esse buraco de circuito termodinâmico por ter uma alta propriedade térmica.

Histórias de sucesso sobre perda de peso - Vitaminas, Minerais e Cálcio

Quaisquer lacunas em vitaminas e minerais devem ser tratadas com o consumo diário de um suplemento multivitamínico, para começar. Dieters também devem investir em um suplemento de vitamina E, já que níveis reduzidos de carboidratos geralmente resultam em deficiências de vitamina E.

O cálcio também é um complemento muito necessário, até a dose diária recomendada, pois os músculos danificados do treino exigem cálcio para reparar e crescer. A maioria dos suplementos de cálcio vem emparelhados com vitamina D, e a ingestão de vitamina D deve ser monitorada para garantir que pelo menos 2000 UI também seja ingerida diariamente. As propriedades de inflamação reduzidas da ingestão adequada de vitamina D têm um forte efeito na redução dos níveis de gordura e na melhoria da saúde geral. Poucas histórias de sucesso de perda de peso são contadas sobre pessoas que não recebem vitamina D. Além disso, leia esta resenha sobre uma maneira simples, que pode te ajudar Perder peso rapidamente.

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